Relaxarea musculară progresivă
Autor: Irina Nadia
3 februarie 2011 – 17:33
Mulţi dintre noi simţim de multe ori o tensiune fizică mărită a corpului. Teamă şi încordare excesivă în situaţii sociale, acuze directe de tensiune musculară, impotenţă şi frigiditate, dificultăţi legate de somn, hipertensiune arterială etc. – toate induc o stare de oboseală fizică, anxietate care, la rândul lor, sunt un minus în viaţa noastră. Mulţi oameni trăiesc un nivel atât de ridicat de tensiune încât consideră că este foarte dificil pentru ei să înceapă să se relaxeze. Surprinzător este faptul că doar învănd cum anume să ne relaxăm este, de cele mai multe ori, suficient pentru ameliorarea multor probleme.
Video: CoolKarma.com
Iată un scurt exerciţiu de relaxare al cărui scop este acela de a obţine şi conştientiza relaxarea prin contrast cu starea de tensiune musculară:
1. te aşezi confortabil într-un fotoliu sau întis pe pat;
2. închide ochii şi inspiră de cateva ori profund, expirând de fiecare dată treptat, prelung;
3. încordează mâna dreaptă, strânge pumnul pentru aproximativ 5 secunde apoi relaxează mâna;
4. este foarte important să observi sentimentul de uşurare după ce relaxezi mâna, diferenţa dintre starea de încordare şi cea de relaxare a corpului;
5. procedează la fel, pe rând, şi pentru celelalte grupe musculare ale corpului în urmatoarea odine:
- mâna dominantă şi antebraţ;
- braţ dominant;
- cealaltă mână şi antebraţ;
- celălalt braţ;
- gambă şi picior dominant (dacă eşti aşezat pe scaun, fotoliu apasă puternic piciorul pe sol cu gamba contractată; dacă eşti culcat atunci contractează coapsa, apoi pulpa piciorului cu piciorul orientat în prelungirea gambei, degetele îndreptate spre sol);
- cealaltă gambă şi celălalt picior;
- stomac;
- umeri şi partea superioară a spatelui;
- ceafa şi partea din spate a capului;
- gât;
- gură şi obraji;
- ochi şi ploape;
- frunte;
- întregul corp.
6. contracţia unei grupe musculare coincide cu inspiraţia urmată de o scurtă apnee (oprire temporară a respiraţiei), durează între 5-12 secunde;
7. decontractarea se face destul de repede în acelaşi timă cu o expiraţie (realizată mai lent) şi cu enunţarea unui cuvânt cheie ce evocă relaxarea, cum ar fi: relaxare, calm, destindere etc.).
După câteva încercări, acest exerciţiu va deveni foarte simplu de efectuat. Ideea exerciţiului este să încordezi grupa musculară, să păstrezi această încordare aproximativ 5 secunde, să relaxezi şi să observi diferenţa dintre încordare şi relaxare. |
|
 Cromoterapia este o tehnică de vindecare prin culoare ce se axează pe proprietatea celulelor umane de a fi influențate de undele electromagnetice (lumina albă, razele X, ultraviolete, etc). Atunci când ființele umane ... |
